Advertisemen
Karena kamu ingin mempertahankannya, bukan?
#Penurunan berat badan cepat menyebabkan cepat kembali
Sangat menggoda untuk mencoba mengurangi berat badan dengan cepat . Tapi, seperti yang dicatat oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit , bukti menunjukkan penurunan berat badan yang stabil dan bertahap - sekitar 1 hingga 2 pon per minggu - adalah taruhan terbaik Anda untuk mempertahankannya (dan sungguh-sungguh, siapa yang ingin yo-yo?). Anda perlu meluangkan waktu untuk mengubah apa yang Anda makan dan meningkatkan aktivitas Anda. “Kesabaran adalah kunci ketika Anda melakukan perubahan ini. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, itu akan kembali dengan cepat, ”kata Pat Barone, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kesehatan dan kepemimpinan profesional di Madison, Wisconsin, yang kehilangan lebih dari £ 90 secara perlahan, dan telah mempertahankannya di 18 tahun sejak. Inilah cara Anda dapat mengukur keberhasilan Anda:
#Pertimbangkan: Bisakah Anda menyimpan ini seumur hidup?
Selain buruk bagi kesehatan Anda - dan dalam beberapa kasus benar-benar berbahaya - diet kekurangan yang sangat membatasi kalori atau mengharuskan Anda untuk membatalkan kelompok makanan secara keseluruhan, misalnya, memiliki serangan lain terhadap mereka: Mereka tidak berkelanjutan. “Saya memberi tahu klien - dan aturan No. 1 saya adalah - jangan membuat perubahan yang tidak dapat Anda pertahankan seumur hidup,” kata Barone. Diambil dengan cara lain, jika Anda menginginkan perubahan gaya hidup yang terakhir, Anda harus meluangkan waktu untuk menerapkannya. “Ini bukan tentang 30 hari ini, 60 hari itu,” kata Andy Bellatti, ahli diet terdaftar di Las Vegas. Sebaliknya, para ahli mengatakan, secara bertahap menerapkan perubahan pada pola makan dan olahraga Anda selama beberapa minggu dan bulan (daripada ASAP untuk blitz selama sebulan), sehingga Anda dapat mempertahankannya untuk jangka panjang.
#Berhentilah merusak makronutrisi.
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat, lemak, dan protein. Tetapi banyak diet yang sangat bergantung pada apa yang digambarkan Barone sebagai "pembatasan palsu" - biasanya dari makronutrisi seperti karbohidrat atau lemak - yang menyebabkan tubuh Anda mendapatkan kembali berat badan dengan cepat. “Sangat membutuhkan nutrisi itu,” katanya. Sebaliknya, cobalah pendekatan yang lebih bertahap dan bernuansa. Kurangi roti dan kue yang membuat Anda kenyang tetapi tidak menyediakan makanan bergizi dan malah mendapatkan lebih banyak karbohidrat dari makanan utuh seperti lentil dan kacang-kacangan dan buah-buahan, misalnya. Dan fokus pada makan lemak sehat dari sumber seperti alpukat dan ikan air dingin , seperti salmon dan tuna.
#Berjalan sebelum Anda berlari.
Perubahan pola makan bukanlah satu-satunya hal yang perlu Anda luangkan waktu. Hanya karena Anda terpompa untuk menjadi aktif bukan berarti Anda harus mendorong tubuh Anda sampai batasnya - atau lebih jauh lagi - seperti melompat dari sofa ke dalam kamp pelatihan. “Saya melihat orang-orang mencoba berlari ketika mereka kelebihan berat badan - itu sangat buruk untuk sendi Anda,” Barone menunjukkan. "Jika Anda mulai berjalan, maka Anda akan mendapatkan kekuatan." Sama seperti Anda mungkin berkonsultasi dengan ahli gizi ahli gizi terdaftar tentang pembenahan bagaimana Anda makan jika Anda sudah keluar dari rel dalam hal itu, pertimbangkan berbicara dengan seorang profesional kebugaran jika Anda Tidak yakin bagaimana menyesuaikan rejimen olahraga Anda ke tempat Anda berada saat ini secara fisik, dan di mana Anda ingin pergi - pada waktunya.
#Hormati aspek sosial dari makan.
Seringkali orang menetapkan aturan yang sangat ketat untuk diri mereka sendiri mengenai apa yang akan mereka makan, dan mereka dapat tetap berpegang pada aturan di rumah, kata Bellatti. Tetapi mereka tersandung ketika keluar bersama teman-teman atau pada acara sosial, dan seiring waktu mereka dapat kembali ke apa saja dengan cara makan ketika di luar dan di rumah. Alih-alih mencoba untuk tetap berpegang teguh pada rencana makan yang menuntut, ia menyarankan pendekatan 90/10 atau 80/20 untuk makan sesuai dengan sasaran penurunan berat badan, yang juga menawarkan fleksibilitas untuk keadaan sosial seperti itu. "Karena yang penting adalah apa yang Anda lakukan 80, 90 persen dari waktu," katanya. Ini bukan tentang makan tanpa berpikir ketika pilihan terbatas, seperti saat bepergian atau di pesta ulang tahun, tetapi kadang-kadang memiliki sepotong kue - dan bersama teman-teman Anda juga.
#Setiap hari tidak sama. Makan dengan baik.
Tidaklah bijaksana untuk secara drastis memotong kalori dalam semalam. Dan tubuh akan cepat beradaptasi dengan pembatasan kalori yang berat dan memperlambat metabolisme, sehingga Anda membakar lebih sedikit kalori daripada yang biasanya Anda lakukan, kata Dr. Steven Heymsfield, direktur Metabolisme & Laboratorium Komposisi Tubuh di Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Louisiana. Terlebih lagi, Barone mengatakan Anda tidak harus mencoba untuk mempertahankan jumlah hari penghitungan kalori yang sama setiap hari. Ketika Anda aktif dan menggunakan lebih banyak energi, Anda membutuhkan lebih banyak makanan, sementara ketika Anda tidak aktif Anda membakar lebih sedikit dan memerlukan lebih sedikit. "Jangan mencoba membuat setiap hari sama, karena setiap hari tidak sama," kata Barone. "Jadilah responsif terhadap kehidupan - dan tubuh Anda."
#Dapatkan bantuan dari seorang profesional kesehatan.
Bahkan bagi mereka yang kehilangan berat badan yang signifikan secara bertahap , pergeseran halus dalam tubuh - misalnya, perubahan pada metabolisme seseorang - dapat menumpuk dek melawan mereka. "Anda harus mengakui bahwa lebih dari mungkin untuk sisa hidup Anda adaptasi tersebut akan mendukung berat badan Anda kembali," kata Heymsfield. Dengan demikian, para ahli mengatakan ada kebutuhan untuk bimbingan yang lebih profesional. Baru-baru ini, Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS merekomendasikan dokter menawarkan apa yang disebut intervensi perilaku multikomponen untuk orang yang mengalami obesitas.. Disutradarai oleh ahli gizi dan profesional kesehatan lainnya, intervensi intensif ini melibatkan semuanya mulai dari mengidentifikasi hambatan penurunan berat badan hingga memberikan dukungan sebaya, biasanya dalam rentang satu hingga dua tahun. Jika program atau perlindungan asuransi semacam itu terbatas, mungkin masih bermanfaat untuk mencari bimbingan dari seorang profesional kesehatan yang berpengetahuan tentang penurunan berat badan. (Sumber : health.usnews.com)
-Penulis : Michael O. Schroeder , Staff Writer
Michael O. Schroeder telah menjadi editor kesehatan di US News sejak 2015. Dia menulis berbagai kisah kesehatan dalam berbagai topik mulai dari kesehatan mental hingga efek samping pengobatan, dan ia mengelola blog tersebut untuk Orang Tua . Michael telah melaporkan kesehatan dan kebugaran sejak 2005, dan dia juga meliput semuanya mulai dari berita bisnis hingga urusan pemerintahan untuk berbagai surat kabar. Kisah-kisahnya juga telah diterbitkan di HuffPost, MSN, Yahoo !, WTOP, The Washington Post, dan The Indianapolis Star. Dia juga anggota aktif dari Association of Health Care Journalists. Michael memiliki gelar sarjana dalam bahasa Inggris dari Wabash College dan gelar master dalam jurnalisme dari Indiana University. Anda dapat mengikutinya di Twitter atau mengirim email kepadanya di mschroeder@usnews.com .